大家都是如何发现自己有甲状腺结节的呢？很多人在体检时才发现患有甲状腺结节，多数情况下，这些结节不会引起明显不适，往往是通过医生触诊或超声检查才被发现。那么，什么样的人更容易长甲状腺结节呢？
我国《中华健康管理学杂志》上的一项研究指出：代谢差的人群，甲状腺更容易出现结节。接下来，我们一起了解代谢与甲状腺结节的关系，以及如何判断自身代谢状况。
代谢与甲状腺结节的关系这项研究选取了2018年1月至2021年12月，连续4年在山西医科大学第一医院健康管理中心进行健康体检，且符合研究标准的2678例体检者。追踪了他们的代谢综合征指标变化轨迹，并在 2022 和 2023 年随访了甲状腺结节的检出情况。
研究将体检者分为三组：代谢指标正常组、异常组和曾经异常后来恢复组。
结果显示，这三组的甲状腺结节累积检出率分别为 18.8%、27.5%、24.7%。
在排除了年龄、性别、吸烟、饮酒、熬夜、家族史等影响因素后，异常组和恢复组患甲状腺结节的风险仍分别是正常组的 2.011 倍和 2.006 倍。
展开剩余79%这表明，代谢综合征指标的变化轨迹与甲状腺结节存在正相关，也就是说代谢越差，患甲状腺结节的可能性相对越高，代谢综合征指标可作为甲状腺结节的一个预测参考。
这里所说的代谢综合征，是在遗传和环境因素共同作用下，人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质代谢紊乱而出现的一系列问题的统称。
它是一组风险因素，不是单独的一种疾病。主要包括腹型肥胖或体重超重、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸、脂肪肝、多囊卵巢综合征等。
身体代谢变差的6个信号代谢综合征需要找医生确诊，但身体代谢差有迹可循。出现以下6个迹象，可能提示身体代谢在变差。
易疲劳：大脑虽只占体重的 2%，却消耗全身 20% 的能量，对代谢变化很敏感。代谢减缓时，人会经常没精神，明明没做什么事却觉得疲惫。
建议：适度的有氧运动能唤醒代谢系统，比如快走、骑行都是不错的选择，同时搭配富含B族维生素的全谷物和瘦肉，为身体补充能量。
怕冷：体温靠新陈代谢产生的热量维持，代谢效率降低时，手脚等末梢部位会最先感觉寒冷。
建议：多晒太阳，既能温暖身体，又能促进维生素 D 合成，间接提高代谢率；饮食中可适当加入生姜、肉桂等 “暖身” 食材。
皮肤干燥：代谢减慢会使皮肤细胞更新变缓，角质层堆积，锁水能力下降，皮肤就会变得干燥粗糙，甲状腺功能异常时这种情况会更明显。
建议：每天保证 1500~1700 毫升的饮水量。
体重增加：新陈代谢减慢，身体消耗的能量减少，摄入食物的热量难以被有效利用或消耗，可能转化为脂肪储存起来，导致体重上升。
建议：将力量训练和有氧运动结合，既能消耗热量，又能增加肌肉。肌肉是消耗能量的主要组织，每增加 1 千克肌肉，基础代谢率约可提升 50 千卡 / 天。饮食上要减少高热量食物，选择低脂、低糖、高纤维的食物。
消化问题：新陈代谢减缓会影响消化系统功能，导致胃肠蠕动减弱，食物消化吸收效率下降，进而出现便秘、腹胀或腹泻等情况。
建议：饭后散步 30 分钟，刺激胃肠蠕动；增加膳食纤维摄入，定时定量进餐，避免暴饮暴食。
情绪波动：新陈代谢减缓可能影响大脑神经传导物质（如多巴胺、5 - 羟色胺等）的合成和分泌，能量不足会影响大脑功能，导致情绪波动、焦虑或抑郁。
建议：通过冥想、深呼吸训练降低皮质醇水平，减轻压力和焦虑；多进行户外活动，饮食中多摄入富含欧米伽 3 脂肪酸的食物。
改善代谢从饮食开始代谢综合征的出现，可能预示着心脑血管疾病发生的风险增加，其最早的预警信号可能是动脉粥样硬化，一旦形成血栓，可能引发冠心病、脑梗死等心脑血管疾病，严重威胁健康。
以下是代谢综合征的诊断标准，经医生诊疗判断后，符合任意3条或3条以上，可诊断为代谢综合征：
腹型肥胖：男性腰围≥90 厘米，女性腰围≥85 厘米；
体重指数（BMI = 体重（千克）/ 身高（米）的平方）≥25；
血糖高：空腹血糖在6.1毫摩尔/升以上和（或）餐后2小时血糖≥7.8 毫摩尔/升，或已开始治疗的糖尿病患者；
血压高：140/90 毫米汞柱以上，或已确诊为高血压的患者；
空腹甘油三酯1.7毫摩尔/升以上；
空腹高密度脂蛋白胆固醇：女性1.04毫摩尔/ 升以下、男性0.9毫摩尔 / 升以下。
调整饮食是维持良好代谢的有效方式，中华医学会健康管理学分会等机构联合发布的《成人代谢综合征防控健康教育专家共识》，针对代谢综合征患者及高危人群给出了以下饮食指导：
按时吃早餐：不吃早餐会使餐前饥饿素分泌过多，导致总能量摄入增加。
缓慢进食：能增强饱腹感、改善胰岛素敏感性，减少总能量摄入，建议通过增加咀嚼次数和时长来减缓进食速度。
保证饮水量：晨起饮水 2 杯（约 200 毫升 / 杯）以上，每天饮水量 1.5~1.7 升。
适度喝茶或咖啡：每月茶叶消耗量以 50~250 克为宜，绿茶更佳；咖啡每天 1~4 杯（咖啡因 400 毫克以内）为宜。建议喝咖啡与进食相隔半小时以上，避免影响食物中钙、铁、维生素 B6 的吸收。
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